“Cầu thủ đá bóng, ống chân như cây tre già, rỗng ruột”. Câu tục ngữ này không hẳn sai, bởi bó cơ ống chân là một chấn thương phổ biến trong bóng đá, ảnh hưởng nghiêm trọng đến phong độ của cầu thủ. Vậy tại sao bó cơ ống chân lại dễ xảy ra như vậy? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Bó Cơ Ống Chân Là Gì?
Bó cơ ống chân là tình trạng các cơ bắp ở ống chân bị căng hoặc rách do hoạt động mạnh, cường độ cao, đặc biệt trong các môn thể thao như bóng đá, chạy bộ, nhảy cao,… Bó cơ ống chân gây đau nhức, khó khăn trong việc di chuyển, thậm chí có thể khiến cầu thủ phải nghỉ thi đấu dài hạn.
Nguyên Nhân Gây Bó Cơ Ống Chân
1. Thiếu Khởi Động:
“Bắt dê không bắt đầu từ đầu, bắt cá không bắt từ đuôi” – Khởi động là bước cực kỳ quan trọng, nhưng lại thường bị bỏ qua bởi nhiều cầu thủ. Thiếu khởi động khiến các cơ bắp chưa kịp thích nghi với cường độ tập luyện, dễ bị căng và rách khi hoạt động mạnh.
2. Chuẩn Bị Không Chu Đáo:
“Chưa đi chợ đã tính tiền”, nhiều cầu thủ thường bỏ qua việc chuẩn bị kỹ lưỡng cho trận đấu. Chọn giày không phù hợp, không mang băng bảo vệ, không tập luyện đều đặn,… đều có thể là nguyên nhân gây bó cơ ống chân.
3. Tập Luyện Quá Sức:
“Lực bất tòng tâm”, tập luyện quá sức khiến cơ bắp bị mệt mỏi, suy yếu, dễ bị tổn thương.
4. Thiếu Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý:
“Cơm áo gạo tiền” – Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi sau tập luyện. Thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và vitamin, khiến cơ bắp không đủ sức khỏe để hoạt động hiệu quả.
Hậu Quả Của Bó Cơ Ống Chân
Bó cơ ống chân có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho cầu thủ:
- Giảm hiệu suất thi đấu: Bó cơ khiến cầu thủ đau nhức, khó di chuyển, dẫn đến giảm khả năng chạy, sút bóng, chuyền bóng,…
- Thời gian hồi phục dài: Bó cơ ống chân có thể mất từ vài tuần đến vài tháng để hồi phục, khiến cầu thủ phải nghỉ thi đấu trong thời gian dài.
- Tăng nguy cơ chấn thương khác: Bó cơ ống chân có thể làm yếu các cơ bắp xung quanh, tăng nguy cơ bị tổn thương các bộ phận khác như dây chằng, gân, xương,…
Cách Phòng Ngừa Bó Cơ Ống Chân
“Cẩn tắc vô ưu”, phòng ngừa bó cơ ống chân là điều quan trọng nhất:
1. Khởi Động Kỹ:
- Khởi động trước khi tập luyện hoặc thi đấu là điều không thể thiếu.
- Nên dành ít nhất 10-15 phút để khởi động các nhóm cơ, đặc biệt là các cơ bắp ở ống chân.
- Thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy chậm, xoay cổ chân,…
2. Chuẩn Bị Kỹ Lưỡng:
- Chọn giày bóng đá phù hợp với kích cỡ và loại sân.
- Mang băng bảo vệ ống chân để giảm thiểu nguy cơ bị tổn thương.
- Tập luyện đều đặn và tăng cường độ tập luyện dần dần.
3. Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp:
- Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp ở ống chân, ví dụ như squat, calf raises, lunges,…
- Nên tập luyện các bài tập này 2-3 lần mỗi tuần.
4. Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý:
- Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và vitamin, giúp cơ bắp phục hồi và khỏe mạnh.
- Uống đủ nước để bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện.
Câu Chuyện Về Bó Cơ Ống Chân
Năm 2023, trong trận đấu giữa đội tuyển Việt Nam và đội tuyển Thái Lan, tiền đạo Nguyễn Văn Quyết bất ngờ bị bó cơ ống chân và phải rời sân. Đây là một tổn thất lớn cho đội tuyển Việt Nam, bởi Nguyễn Văn Quyết là chân sút chủ lực, ghi nhiều bàn thắng quan trọng.
Theo chuyên gia Phạm Minh Đức – HLV đội tuyển bóng đá trẻ Việt Nam, việc thiếu khởi động và không tập luyện đều đặn là nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương của Nguyễn Văn Quyết.
“Bó cơ ống chân là một chấn thương phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng cách tập luyện khoa học và chuẩn bị kỹ lưỡng” – Ông Phạm Minh Đức chia sẻ.
Lời Khuyên Từ Chuyên Gia
“Sức khỏe là vàng”, bảo vệ sức khỏe là điều quan trọng nhất đối với mỗi cầu thủ. Hãy chăm sóc cơ thể, tập luyện khoa học, và luôn chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi thi đấu để tránh những chấn thương đáng tiếc.
“
Bạn muốn tìm hiểu thêm về các vấn đề liên quan đến bóng đá?
Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ!
Số điện thoại: 0372910191
Địa chỉ: Thanh Xuân, Hà Nội.
Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.